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一般鹹粽熱量就一個便當，建議可以粽子當正餐，一天吃一到兩個為限；想吃較低熱量可選擇客家粿粽、南部粽、五穀養生粽，購買時可以查看營養標示，減少高熱量及高油脂的餡料。
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，糖尿病患需注意碳水化合物及油脂的總量，建議可做同質性份數代換，一顆肉粽相當於一碗半的飯量，一顆鹼粽相當於一碗飯量，可用代糖取代砂糖，避免血糖過高，如有糖尿病患者，建議一天一顆肉粽為限。
粽子屬於糯米類，如有腸胃功能不佳者，建議可先從半顆少量開始攝取，避免攝取過多導致腸胃不適。
腎臟疾病者需注意沾醬鹽分的攝取量，如醬油膏、甜辣醬等，另外也需注意高磷的全穀類，像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等。高血脂者建議可選較低脂的肉品，像是雞胸肉、豆乾丁、豬瘦肉等，減少高油脂食物如蛋黃、三層肉、豬油拌炒的餡料。
粽子餡料可包的蔬菜量其實有限，建議食用粽子時，可搭配一盤時令蔬菜、鮮菇湯、涼拌小黃瓜、苦瓜排骨湯，增加飽足感，減少粽子吃過量的問題。飯後也可搭配幫助消化的水果（約女性的一個拳頭大），像是含有消化酵素的奇異果、鳳梨、木瓜等，讓營養更加均?。
【記者周志祥／台中秒殺報導】粽子是端午節必吃美食，但內餡愈豐富往往熱量愈高，台中慈濟醫院營養師陳慧文表示，臨床衛教有八成慢性病人不清楚粽子內餡代表成份，坊間所謂的養生粽雖較全糯米粽熱量低，但栗子、蓮子、綠豆、紅豆與薏仁屬於全穀根莖類，也是澱粉來源，毫無節制並不符合養生概念；尤其慢性病人的選擇更重要，建議一天仍以一小顆為宜，健康過節。
「好吃，更要小心過度攝取可能對身體造成的影響。」陳慧文營養師指出，有人以為粽子是餐間點心，知道粽子應歸類為正餐的人，又誤認一餐吃一顆粽子就等於有節制，結果一天吃三顆，遠遠超標！她呼籲慢性病人，避免節後體重、血壓、血糖齊飆高，粽子不要比女生的拳頭大為基準，只能一天一顆。陳慧文營養師提醒：糖尿病病友：全榖米粽，搭配一盤蔬菜，以延緩血糖吸收上升的速度。高血壓病友：經過水煮的粽子，以?、薑、蒜等增加香氣，減少用油、鹽使用量，跟糖尿病友一樣，量都不要比女生的拳頭大。腎臟病友：控制蛋白質食用量，建議選地瓜粉、太白粉或涼粉等低氮澱粉製作的水晶粽。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
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永豐餘旗下子公司元太科技在韓投資關廠，導致面板廠Hydis工人數度跨海來台抗爭，過程中甚至發生有工人自殺事件，整起抗爭至今已超過一年，勞資雙方仍未取得共識，但工人在台抗爭期間的聲援者卻先面臨遭到檢警偵辦起訴。去年（2015）6月，Hydis工人孔志榮與韓國全國金屬工會京畿道支部副部長嚴美野，兩人在總統府前拉布條陳情，呼籲何壽川（永豐餘總裁、時任國策顧問）出面與勞工協商，後續兩人連同台灣聲援者皆遭警方驅離，其中全國關廠連線成員盧其宏遭檢方以《集會遊行法》第29條「首謀」起訴，昨日（5/27）開庭，工人孔志榮也出庭作證，聲明盧其宏無罪。
韓國工人作證聲援者非首謀
孔志榮出庭作證前表示，盧其宏只是不願對被不當解雇的勞工視而不見，所以挺身而出，卻被司法追訴，「感到很心痛」，孔志榮呼籲司法以公正合理跟正義之名，還給盧其宏公道。在法庭上，孔志榮回應檢察官詰問時，也強調在台抗爭期間是由Hydis支會會長帶領，行動前並不認識盧其宏。台灣聲援Hydis工人連線成員顏思妤表示，去年6月3日Hydis工人在總統府前陳情當天，警方先是粗暴清場，後續又要找一個韓國工人以外的台灣人做替死鬼，才用《集遊法》首謀起訴盧其宏。
集遊惡法修法聯盟成員林柏儀表示，韓國工人來台目的是希望跟台商永豐餘平等協商，但資方數月都不予理會，工人才被迫四處尋找總裁何壽川。林柏儀還原抗爭當天狀況，由於何壽川是時任國策顧問，韓國工人於是到總統府陳情，希望問題獲得解決，「總統府卻只願接見台灣聲援者，不見韓國工人」，在不滿差別待遇的情況下，工人在總統府外集會，卻遭警方強制驅離。
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「韓國工人在台抗爭，戳破了台灣對勞工抗爭有保障的謊言。」林柏儀痛批，檢警的作為，讓國家最高權力機關——總統府無須面對人民的質疑、問責，可逕自使用《集遊法》或《社會秩序維護法》驅離人民。
林柏儀表示，司法機關不該作為當權者爪牙，打壓冒著辛苦代價才得以陳情的工人。無論是特賣現行《集遊法》當中有關「禁制區」、「警察命令解散」的規定，以及最近可能新修通過的「安全距離」、「強制排除」，都顯示檢警是站在統治者一方，打壓人民發表意見的權利，同時幫助永豐餘這類本該出面負責的資方，可以繼續逃避、無須跟工人上談判桌。
顏思妤也表示，現在立法院內政委員會已經預計把《集遊法》改為《集會遊行保障法》，但修法後仍存在許多問題，況且檢警處理陳抗的方式，仍然停留在威權時期的管制與對立的心態，呼籲司法機關應改正對陳抗者濫訴的做法。
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